瑜伽是一种陈旧的身心训诲面目，通过一系列当作匡助东谈主们增强体魄柔韧性、均衡感和内在幽静。关于入门者来说，掌执一些基础当作是开启瑜伽之旅的纰谬。 领先，**山式（Tadasana）** 是悉数瑜伽当作的基础，它匡助设矗立确的站姿，提高体魄意志和均衡能力。其次，**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）** 通过脊柱的伸展与逶迤，缓解背部垂危，增强脊柱活泼性。**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 则能拉伸全身肌肉，尤其是腿部和肩部，同期改善血液轮回。 上海